3年間かけて20キロの減量をした中で、後半の2年間はホットヨガが重要な役割を果たしました。
この期間中、週に1〜2回のペースでホットヨガに通い、トータルで70キロから50キロまで体重を落とすことができました。
ホットヨガは身体全体を温めながら行うため、代謝を促進し、脂肪燃焼を助ける運動として有効です。ホットヨガは減量の大きな助けとなりました。
ホットヨガスタジオLAVAに２年通って得られた５つのこと
体が柔らかくなる
ホットヨガの効果には、血液の循環を促進すること、姿勢を整えること、肩こりや腰痛の予防、ケガの予防などがあります。
また、全身の柔軟性を高めることで、冷え性やむくみの改善にもつながります。柔軟性の向上は全身の巡りを良くし、日常生活でも体が動かしやすくなりました。
ヨガを始める前は、体が硬く、座禅を組むと90度ほどしか開脚できない・長座で足を伸ばすと、後ろに倒れてしまうような状態でしたが、約半年から一年位で、座禅で180度位まで開脚できるようになりました。
ホットヨガは暖かい環境で行うため、筋肉が柔らかくなりやすく、体への負担も少ないため、普段運動をあまりしない方でも無理なく始められるエクササイズです。
健康的に痩せることが出来る
ホットヨガだけでは痩せるのは難しいです。ホットヨガと同時に食事にも気を配ることがダイエットに効果的です。例えば、夕食後に毎日晩酌をする習慣があれば、その頻度を週３回に減らすことで食べる量が減り、カロリー摂取量を抑えることができます。
さらに、代謝を促進するガラムマサラ等のスパイス類を積極的に食事に取り入れました。体温を上げ代謝を活発にする働きがあるため、日々の食事に加えることで脂肪燃焼効果が期待できます。
また、発酵食品や短鎖脂肪酸を含む食品を積極的に摂取することも、腸内環境を整えるうえで重要です。
自宅でヨーグルトメーカーを使い塩麹・醤油麹を作り置きしておくと日常的に発酵食品を取り入れやすくなり、スーパーなどで購入するよりも、ずっと安価なので経済的です。腸内環境が整うと、栄養吸収がスムーズになり、体重管理や健康維持に役立ちます。
ホットヨガ後は、運動によって空腹感が増すので、過食を避けるため、外出前にあらかじめバランスの取れた食事を用意しておきました。過剰なカロリーを摂取せずに済みます。
ホットヨガスタジオ「LAVA」などでは、さまざまなプログラムが提供されていますが、その中でも特にダイエットに特化した高運動量のプログラムを選ぶことで、効率的にカロリーを消費できます。
全体的に、ホットヨガと適切な食事の組み合わせは、健康的なダイエットを成功させるためには欠かせない要素です。
肌がきれいになる
高温多湿の環境で行われるホットヨガでは、大量の汗をかくため、毛穴の汚れが排出されやすくなり、小鼻回りの汚れなどは特にきれいになります。
また、ホットヨガは適度な運動を通じて血流を改善するため、肌に良い影響を与えます。血流が良くなると、酸素や栄養素が肌の細胞にしっかりと届き、肌の健康をサポートします。
さらに、ホットヨガを習慣的に行うことで、生活習慣を意識するようになり、規則正しい生活リズムを作るきっかけにもなりました。
冷え性の改善
女性に多い冷え性ですが、冷えによる不調は体だけでなく、肌のくすみ等、見た目にも影響します。冷えが原因で、無意識に体に力が入るため体が常に緊張状態でリラックスできず、慢性的な肩こり等、日常生活にも支障が出ていました。
ホットヨガを行うことで体温が上昇し、滞っていた血流が改善される効果が期待できます。また自律神経が整い、継続することで筋肉量も増えるので、 冷え性の改善に繋がります。
心身のリラックス効果が高い
ホットヨガそのものにリラックス効果がありますが、特にヨガの最後に行う「シャヴァーサナ」というアーサナがあります。これは、意図的に静かに横たわり、リラックスしながら深い呼吸を繰り返す時間です。この時間、日々の思考や、やるべきことを手放し、心身を開放することができます。
シャヴァーサナは、ただ仰向けになっているだけのように見えますが、実は難しいポーズのひとつとも言われており、リラックスできないことも少なくありません。身体の歪みや、ストレスによって無意識に体に力が入っていると、心地よさを感じられないこともあります。
しかし、シャヴァーサナがうまくできた時には、何物にも代えがたい深いリラックス状態に入ることができます。この状態は、体と心が完全に解放された心地よさを感じられる、貴重なひとときです。
スタジオの雰囲気は？設備や清潔感はどうなっているのか
スタジオの雰囲気
更衣室やスタジオ内では私語を控えるというルールがあります。また、レッスン開始の30分以上前には入室できず、レッスン後もシャワーなど身支度を整えたら速やかに退室する決まりです。そのため、いつまでも居座ることはできません。
このルールのおかげで、長時間居座る人もおらず、落ち着いて通える雰囲気が保たれています。
シャワールーム・パウダールーム
筆者が通うスタジオには10個のシャワールームがあります。レッスンで大量の汗をかくため、シャワーを利用して汗を流してから帰りたい人が多く、1巡目ではシャワールームが埋まり、順番待ちになることがよくあります。また、シャワールームにはボディーソープやシャンプー類は備え付けられていません。
そのため、シャワー利用時は洗髪まで行わずに、軽く汗を流す程度にするほうが、順番待ちがある中ではスムーズに共有スペースを利用できるでしょう。
ロッカールームにはドライヤー、洗面台、メイク落とし、化粧水、汗拭きシート、ティッシュなどが備えられており、いつも掃除が行き届いていて清潔感が保たれています。
物販の営業の心配はいらない
LAVAでは、ヨガグッズのほか、サプリメントやダイエット用品などさまざまな商品が販売されています。レッスンの前後にインストラクターがキャンペーン商品を紹介することはありますが、強引に勧められることはないので、勧誘が苦手な方でも安心して通えます。
また、LAVAでは「SUKALA」というブランドのヨガウェアも取り扱っており、上下セットで約25,000円とやや高めです。ヨガウェアを気軽に揃えたい方や、特定のブランドにこだわらない場合は、楽天などでも可愛くて機能的なウェアが豊富にあり、価格も手頃です。
生徒さんの雰囲気
日中の平日は50代以上の女性が多く、毎日通っている方がたくさんいらっしゃいます。一方、土日祝日や夕方以降は若い方や仕事帰りの方、さらには学生さんも多く見かけます。
LAVAでは、体が硬くて運動に自信がない方でも安心して参加できるよう、レベル1.5からレベル5までのさまざまなプログラムが用意されています。初めての方はレベル1.5から始められるので、「自分にできるかな？」という不安を持っている方も心配いりません。
入会費・月額料金
入会費・初期費用
入会時には、以下の初期費用が必要です。
- 入会金：5,000円（税込）
- 登録料：5,000円（税込）
- 月会費2ヶ月分（プランに応じた金額）
LAVAの月額料金プラン
1. マンスリーメンバー・４
内容: LAVA1店舗限定、月4回まで利用可能
料金: フルタイム: 6,800円〜10,800円（税込）、学割: 3,800円〜5,800円（税込）
2．マンスリーメンバー・ライト
内容: LAVA2店舗通い放題
料金: フルタイム: 7,800円〜15,800円（税込）、デイタイム: 6,800円〜13,800円（税込）
3. マンスリーメンバー・フリー
内容: LAVA全店通い放題
料金: 月額16,800円（税込）
4. マンスリーメンバー・プレミアムフリー
内容: 全国のLAVAスタジオ、マシンピラティスRintosull、暗闇キックボクシングBurnesStyleの3ブランド通い放題
料金: 月額18,800円（税込）
その他おプション料金
・水素水オプション：月額1,200円（税込み）
・安心サポートオプション：月額600円（税込み）
・タオルセットオプション：月額1200円（税込み）
・マットキープオプション：月額1,200円（税込み）
まとめ
ホットヨガスタジオLAVAは、健康的にダイエットしたい方や運動不足を解消したい方、しっかり汗をかきたい方、生活習慣を見直したい方におすすめです。
会費は地域によって異なるので、事前に確認しましょう。また、キャンペーンを利用すればお得に入会できます。汗をかくことでリフレッシュでき、ヨガを通じて心と体の健康に役立つスタジオです。
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